こんにちは、ももです！☺️
早速ですが、
このように思ったことはありませんか？
紹介する習慣を身につけることで以下の利益があります。
これから紹介するものは、『７つの習慣』というベストセラーに書かれている習慣から抜粋したものです。著者のスティーブン・R・コヴィー博士は、過去２００年の「成功に関する文献」を研究し、歴史から証明された「真の成功、永続的な幸福を得られる習慣」をこの本に綴っています。そのため確かな根拠がありますし、私の実体験も紹介していきます。
・メンタルを安定させる２つの習慣
この記事では、著書「７つの習慣」を参考文献として取り上げています。
・著書『７つの習慣』：全世界で４０００万部以上、日本では２４０万部以上販売されているベストセラー。２０世紀にもっとも影響を与えたビジネス書の１位に輝いたこともある。
・著者スティーブン・R・コヴィー博士（1932ー2012）：タイム誌が選ぶ世界で最も影響力のあるアメリカ人２５人の一人に選ばれ、教育者やコンサルタント等として活躍。自分の運命を自分で切り拓くためのアドバイスを発信。
中学校では拒食症、高校では不登校、大学受験も失敗して浪人してるけど、勉強に集中できなくて予備校も途中で辞めちゃった。
他の人から言われたことを気にしすぎて、人間関係がうまくいかずにメンタルが崩れるんだ。
人間関係は、誰しも避けて通れない道だから悩みが大きいよね。
小さい頃からずっとメンタル弱いし、私はずっとこのままなのかな。
安定したメンタルを手に入れたいんだね☺️
今の私は人間関係の悩みもないし、もしメンタルが崩れそうなときでも立て直す術を身に着けているから、日々安定したメンタルで過ごすことができているよ☺️
これから紹介する習慣には、たしかな根拠があるし私自身の実体験もあるよ！それでは伝えていくね
１．結論：メンタルを安定させる２つの習慣
メンタルを安定させる習慣は以下の２つです。
- 自分の反応は自分で選ぶ
- 終わりを思い描くことから始める
これから紹介するものは応急処置のテクニックではありません。時間がかかる一歩一歩地道な習慣です。しかし、繰り返しの説明となってしまいますが、これから紹介するものは、『７つの習慣』というベストセラーに書かれている習慣から抜粋したものです。著者のスティーブン・R・コヴィー博士は、過去２００年の「成功に関する文献」を研究し、歴史から証明された「真の成功、永続的な幸福を得られる習慣」をこの本に綴っています。
習慣を深く理解して実践していくと、不思議なくらい少しずつ自分が変わっていきました。『気づいたら前より人間関係に悩む時間が減っている』って成長できています。結果的に、それが人生を変える一歩になっているんですよね。
私の場合、習慣を見直したことで“職場の人間関係の悩み”から抜け出せた実感があります。だから、この記事を読んでくれているあなたにとっても人生を変えるきっかけになると思うんです☺️ぜひ最後までご覧ください。
２．習慣を身につけることで得られるメリット
習慣を身につけることで得られるメリットは以下の２つです。
- メンタルが安定する時間が増える
- 自分に合った、成功＆幸せな人生を思い描ける→よりメンタルが安定する
３．習慣を身につける前の状況（メンタル不安定期の私）
このあと、私の少し不安定だった過去について書いています。必要な方だけ読んでいただければ大丈夫です👌
すぐに本題を知りたい方は、次の章の「問題の明確化」からご覧ください。
物心ついたころから人見知りで、姉の後ろをついて回るような内向的な性格でした。
小学校に上がって、私を入れて４人の女子グループの中で過ごすことが増えましたが、人気の子の周りに皆集まるため、どこか置いてけぼりな時間が多かったです。
完璧主義な性格と、過剰なダイエットから拒食症になりました。体重が落ちすぎて一時的に入院しました。退院後はカウンセリングに通い、現在は落ち着いています。
（自分を認めてほしい）と他人や他人からの評価に依存していた気がします。
他人や他人からの評価はその時々で変わりますが、それに連動してメンタルは不安定でした。
高校に入ってからも、私を入れて４人の女子グループの中で過ごすことが増えましたが、いじられキャラとして傷ついても笑って流すことが多かったです。グループの中で関係が悪化し、また受験時にもかかわらずスマホ依存状態で、メンタルが限界に達した結果、高校３年生で不登校になりました。担任の先生がうまく出席日数を調整してくれた結果、無事留年せず卒業できました。
１年予備校に行き、近所の看護専門学校に入学。メンタル不安定は続いていたため、一時的に校内カウンセリングを受けていましたが、なんとか卒業し看護師として就職に至りました。
専門学校時代から筋トレにハマり、少しずつメンタルは強くなっていました。しかし風邪で体調と一緒にメンタルも崩れることが定期的にあり、そのようなときに対人トラブルを起こすことが多かったです。苦手な先輩と衝突し社労士の先生に介入してもらう事態になったこともあります。家でも職場でも涙が止まらなかったり、（しにたい）と思ったこともあります。親に電話して落ち着きました。
いろいろあったけど、習慣を身に着けた今は、明らかにメンタルが安定する時間が増えたよ。
また、自分に合った成功＆幸せな人生を思い描けるようになったことで、過去最高に人生が楽しいと思えているよ☺️✨️
今が幸せだと聞くと安心する。どうやって乗り越えたの？
状況を打破したい時は、まずは今の問題を明確にしてみよう。
道が拓けていくよ！一緒に見ていこう！
４．問題の明確化
問題として以下２つがあげられます。
- 他人の言動や他人からの評価を、ストレートに受け入れたこと。
- 自分の人生の最期を本気で考えたことがなかったこと。
それでは、サクッと問題を解決して
状態を一緒に目指していこう！
大丈夫、実践すれば誰でもすぐに効果が感じられる習慣だよ！
- 自分の反応は自分で選ぶ
- 終わりを思い描くことから始める
一つずつ見ていこう！
５．自分の反応は自分で選ぶ
５-１．７つの習慣の考え方
解決策①は『自分の反応は自分で選ぶ』
まずは根拠となる一説を、著書『７つの習慣』から紹介するね。
何が起ころうとも、それが自分に与える影響を自分の中で選択することができたのだ。自分の身に起こること、すなわちそれを受ける刺激と、それに対する反応との間には、反応を選択する自由もしくは能力があった。
完訳７つの習慣 人格主義の回復 著者：スティーブン・R・コヴィー （出版社：キングベアー出版 発行年2020年初版出版） 第１の習慣 主体的である より
なんとなく感覚は分かるけど、いまいちピンとこないなあ。
そうだね、ひとまず続きを見てみよう。
選択の自由の中にこそ、人間だけが授かり、人間を人間たらしめる四つの能力（自覚・想像・良心・意思）がある。自覚は、自分自身を客観的に見つめる能力だ。想像は、現実を超えた状況を頭の中に生み出す能力である。良心は、心の奥底で善悪を区別し、自分の行動を導く原則を意識し、自分の考えと行動がその原則と一致してるかどうかを判断する能力である。そして意思は、他のさまざまな影響に縛られずに、自覚に基づいて行動する能力である。
完訳７つの習慣 人格主義の回復 著者：スティーブン・R・コヴィー （出版社：キングベアー出版 発行年2020年初版出版） 第１の習慣 主体的である より
うーん、なんとなく感覚は分かるけど難しい…。
私も最初はピンとこなかった。でも大丈夫、具体例があれば理解しやすいはず。私の実体験を伝えるね。
５−２．「自分の反応は自分で選ぶ」ための４ステップ
「自分の反応は自分で選ぶ」ための４スッテプは↓の通りだよ！
- 自分を囲むように、誰にも侵されない空間があることをイメージする
- 反応的になってしまいそうなときは、「今私は反応的になっている。」と心のなかで呟く
- 相手から受けた刺激を『今後どのように活かせば皆にとって幸せになれるか』想像する
- 続ける
一つずつ見ていこう！☺️
①自分を囲むように、誰にも侵されない空間があることをイメージする。
“自分”と“刺激”との間にスペースがイメージできていれば、どんなイメージでもOK！私は、自分を囲むように半径１メートルのボールの形をした宇宙空間を想像しているよ。
刺激=相手の言葉や行動（傷つく言葉など）と自分の間にスペースがあることによって、一呼吸おいて自分の反応を選ぶ余白ができるんだ。
そうすることによって、反応（スルーする、経験として前向きに受け取るなど）を選ぶことができるよ。
②反応的になってしまいそうなときは、「今私は反応的になっている。」と心のなかで呟く。
『反応的になっている』とは、周りの環境に左右されている状態のことです。たとえば、
- 【人にちやほやされる】→【気分がいい】
- 【人にちやほやされない】→【殻をつくって身構える】
反応的な人は、相手の言葉や態度によって気持ちがすぐに揺れ動いてしまいます😔
イライラしたり傷ついてしまいそうなときは心のなかで、
「今私は反応的になっている。」と呟く。自分を客観的に見ることができて落ち着くの。
つまり、さっき説明した四つの能力のなかの「自覚」？
その通り！周りに人が居なければ声に出して言ってみると、さらに落ち着くよ。
③相手から受けた刺激を『今後どのように活かせば皆にとって幸せになれるか』想像する。
次に、相手から受けた刺激を今後どのように活かせば皆にとって幸せになれるか想像するの。ここで、さっき７つの習慣の考え方で紹介した「想像」と「良心」を使うよ。
具体的には、「この経験を活かして私と同じように辛いと感じる人の力になる。（←良心）ブログを通して伝える。（←想像）」こんな感じかな。
相手にイライラしたり傷つくことがあっても、
むしろこの体験が誰かの力になる！
と思うとメンタルが安定するよ。
「良心」ついて、大事なところだから詳しく説明するね。
「良心」は著書の中でこのように説明されているよ。
良心は、心の奥底で善悪を区別し、自分の行動を導く原則を意識し、自分の考えと行動がその原則と一致してるかどうかを判断する能力である。
完訳７つの習慣 人格主義の回復 著者：スティーブン・R・コヴィー （出版社：キングベアー出版 発行年2020年初版出版） 第１の習慣 主体的である より
「原則」って言葉がよく出てくるね。
「原則」について説明するために、まず『もののみかた』について説明するね。
人はこれまでの経験や知識から様々な『もののみかた』をしています。
たとえば、
- お金もちこそ真の成功者だ！
- 有名な会社に入ることが真の成功者だ！
- 温かい家庭をもつことが真の成功者だ！
上から『お金中心』、『仕事中心』『家族中心』にものごとを見ているといえますね。
同じ事態でも、『もののみかた』が違うと、『行動』が変わる。
『行動』が変われば『結果』が変わる。
たとえば、上司から残業をお願いされたときに
- 『お金中心』の人は、喜んで長く残業するかもしれない。
- 『仕事中心』の人は、“評価を上げる出世のチャンス”と捉えて残業するかも知れない。
- 『家庭中心』の人は、最低限の仕事をして切り上げるか、他の人に頼んで断るかも知れない。
こうやって人生がつくられていく。
著書では、
- 『もののみかた』のことを『パラダイム』
- 『もののみかたを変えること』を『パラダイムシフト』と呼んでいます。
「原則」は、『パラダイムシフト』をするときに、軸にすべきものです。
たとえば「誠実」「貢献」「可能性」「成長」など、“人格”をかたちづくるもの。歴史上の偉人だったり、“人格者”と呼ばれている人は、『原則』を軸にもっていることが想像できますよね。
では上司から残業をお願いされた際に、「原則」を軸に置くとどのようになるでしょうか。
「原則中心」の人にとって仕事はこのような存在になるます。
- 他の優先事項とバランスを取って時間を投じるもの
- 自分の才能を発揮できる場
- お金を確保する手段
私なら、
- 『家族』『友人』に迷惑をかけず、
- “今”“自分にしか”できないことであれば、
- 健康を害さない範囲で残業します。
それ以外の場合は、他の人に頼めないか声を掛けたり、後日こなすことにします。
原則を中心に置いて、その時々で最優先事項に取り組む柔軟さが大事ですね。
残業を断ると、（断って良かったかな…）ってモヤモヤしたり、無理に残業すると仕事が嫌になることもありますよね。
「原則中心」の生き方を実践し始めてから、自分の選択に後悔がなくなりましたし、人間関係も良好に維持できています👍️✨️さらに仕事へちょうどよい距離感で向き合えるようになり、心に余裕があることで全体的に人間関係の悩みが減りました☺️
この記事で【原則】について詳しく紹介しているから、よければ参照してね。
【もう人間関係に悩まない】歴史から証明された、人生が成功し幸せになれる習慣とは？
ひとまずどうすればいいか悩んでいる人は、↓２つをゴールにしてみよう！
- 困っている誰かの力になる
- 自分の成長につなげる
ゴールは同じだとしても、ゴールへの行き方は、個性の数だけ、才能の数だけあると思う。自分の能力を活かして、自分にしかできない『相手から受けた刺激を皆の幸せに活かす未来』想像をしてみよう。
④続ける
ここで四つの能力の中の最期の「意思」が大事になるね。一度決めたことはやり抜く意思。
続けられるかな？
上で紹介した習慣は、やってすぐに効果を感じやすいと思うんだ。自分と相手の間にスペースをイメージするだけでも、感じ方が変わると思うし、反応を自分で選べることで、とても楽になるよ。
効果を感じるからこそ習慣化しやすいと思う。
最初は難しくても、何度か行うとコツを掴んで楽にできるようになっていくよ。
ここまで紹介した
- 自分を囲むように、誰にも侵されない空間があることをイメージする。
- 反応的になってしまいそうなときは、「今私は反応的になっている。」と心のなかで呟く。
- 先輩からの影響を、『今後どのように活かせば皆にとって幸せになれるか』良心に尋ねながら想像する。
- 続ける
私はこの４つを実践することで、いつでも『自分の反応は自分で選ぶ』ことができているよ。
たとえば最初に話していた、メンタルが不安定だった時期を振り返ってみて、今はどう思う？
人間関係やメンタルに悩んでいる人は私以外にもいると思う。
そんな誰かのために、この経験を活かす！と思うことにしてみる🤔
自分の反応を自分で選べるようになったね☺️
自分の反応は自分で選べるようになってから、メンタルが安定する時間が格段に増えるよ。
自己中心ではなく、他人の依存するでもなく、他者への「『貢献』や自分の『成長』という原則中心にしているから、メンタルが安定していてトラブルを上手く乗り越えられるんだ。
６．終わりを思い描くことから始める
６-１．７つの習慣の考え方
解決策②は『終わりを思い描くことから始める』だよ。
まずは根拠となる一説を、著書『７つの習慣』から紹介するね。
人生が終わるときをありありと思い描き、意識することによって、あなたにとってもっとも重要な基準に反しない行動をとり、あなたの人生のビジョンを有意義なかたちで実現できるようになる。
完訳７つの習慣 人格主義の回復 著者：スティーブン・R・コヴィー （出版社：キングベアー出版 発行年2020年初版出版） 第２の習慣 終わりを思い描くことから始める より
６-２．「終わりを思い描くことから始める」ための３ステップ
「終わりを思い描くことから始める」ための３ステップは↓の通りだよ！
- 自分のお葬式を想像する
- ミッションステートメントを書く
- ミッションステートメントに沿って行動する
①自分のお葬式を想像する
具体的には
- 大切な人たちから自分の人生をどのように語って欲しいか？
- どういう貢献や功績を覚えていてほしいのか？
- 大切な人達にどう影響を及ぼしたいのか？
を想像していくよ。
私が考えた、家族や友人から語って欲しい内容を一部紹介するね。
いきなり、自分のお葬式と言われても難しいかもしれない。
私も最初はピンとこなかった。でも、誰しも人生でやってみたいこと、達成したいことはあるはず。そのまま素直に紙やスマホのメモに書いてみよう。
考えは日々変わると思うから、その都度修正していけばOK！
②ミッションステートメントを書く
ミッションステートメントとは、自分自身の憲法だよ。想像するお葬式のイメージに近づけるように、『自分はこういう考えを持つ。』『自分はこういう行動をする。』と自分だけの憲法をつくるの。
ミッションステートメントを書くにあたって、重要なものが【原則】
自分の夢や目標を【原則】に調和させることが不可欠。
なぜ自分の夢や目標を原則に調和させることが不可欠かについて説明します。
原則は、『パラダイムシフトを行うときに軸とするべきもの』と先ほど説明しましたね。言い方を変えると、迷った時に行動を良い方向へ導く指針になります。
たとえば、旅行でゴールに到着するためには、
- 現在地
- 正しい地図
- 正しい方向を導く指針（羅針盤など）
が必要ですよね？
人生についても同じです。人生におけるゴール（夢や目標）に到着するための“正しい方向を導く指針（羅針盤）となってくれるのが『原則』です。
『原則』という指針を持つことによって“成功＆幸せなゴール”までどれほど距離があるか、またゴールまでの具体的な道のりが見えてきます。つまり、現在地＆正しい地図が見えてきますよね。
👉️結果、ゴール（夢や目標）に到着できます。このように歩み続けた結果、人生における『真の成功、幸福』を永続的に手に入れられると著者は語っています。私自身も実体験をもって同意します。
内容がボリューミーになってしまうので、ミッションステートメントの作成手順の詳細は今回は割愛します！以下の記事で詳しく紹介しているので参照してくださいね。
【もう人間関係に悩まない】歴史から証明された、人生が成功し幸せになれる習慣とは？
お葬式で想像した結果になるために考えた、私のミッションステートメントの一部を紹介します。
一度作って終わりではなく定期的に見直すことも大事。
私は週に一度、内容や言葉のニュアンスを見直すようにしていて、自分の信念がより明確＆統一されたものになっているよ。定期的に見直すことで、初心も忘れないしモチベーションも維持できる。
③ミッションステートメントに沿って行動する
たとえば、このあいだ学生時代の仲間に定期的に呼びかけて同窓会を主催したよ。
久々に会う友人もいたけど、（お互いの近況を知ったり悩みを聞いたり🌱）（何気ない会話で盛り上がったり🌟）有意義な時間を過ごすことができたよ。定期的な開催希望や次回の具体的な開催時期の案も出たよ。それぞれが居心地よく社会的安全を感じられる空間をつくれた結果だと思う。
今の私からは想像できないくらい、いい人間関係が築けてるんだね。
そうだね。だから安心してほしい。
今の辛さがずっと続くわけじゃない。むしろ今悩んでるからこそ、こうやって自信をもって誰かに伝えられる対処法を身につけることができたんだよ。
今悩んでいる時間が無駄じゃないって分かっただけで勇気が出てきた！
９．結果、変化
９-１．メンタルが安定する時間が増える
９-２．自分に合った、成功＆幸せな人生を思い描ける→よりメンタルが安定する
１０．まとめ
メンタルを安定させる２つの習慣を紹介しました。
- 自分の反応は自分で選ぶ
- 終わりを思い描くことから始める
続けることで⇓のようなメリットがあります✨️
- メンタルが安定する時間が増える
- 自分に合った、成功＆幸せな人生を思い描ける→よりメンタルが安定する
このような経験は誰しも一度はあるのではないでしょうか。ぜひ実践し効果を感じてもらえると嬉しいです☺️
１１．さいごに
11‐１．このブログを読んでくださっているあなたへ
ここまで読んでくださってありがとうございました。少しでも皆さんの悩み解決の１ピースとなれるようにブログを書いていきたいと思います。
このブログが、人間関係の悩みを解決できる場であること、また、皆の憩いの場となれるよう努力していきますのでよろしくお願いします☺️
11-２．これまで関わってきた方々へ
これまで、たくさん心配をかけたり迷惑をかけてしまったこともあったと思います。そんな私と関係を続けてくれて本当に感謝しています。これからは、過去の経験を活かして、新しい価値を提供できる人になりたいと思ってます。お互いに有意義な人生になるよう、一緒に歩んでいけたら嬉しいです。これからもよろしくお願いします🙇♀️✨️
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