こんにちは、ももです！☺️
早速ですが、
このように思ったことはありませんか？
紹介する習慣を身につけることで以下の利益があります。
これから紹介するものは、『７つの習慣』というベストセラーに書かれている習慣から抜粋したものです。著者のスティーブン・R・コヴィー博士は、過去２００年の「成功に関する文献」を研究し、歴史から証明された「真の成功、永続的な幸福を得られる習慣」をこの本に綴っています。そのため確かな根拠がありますし、私の実体験も紹介していきます。
・恋人やパートナーの言動にイライラしなくなる２つの習慣
この記事では、著書「７つの習慣」を参考文献として取り上げています。
・著書『７つの習慣』：全世界で４０００万部以上、日本では２４０万部以上販売されているベストセラー。２０世紀にもっとも影響を与えたビジネス書の１位に輝いたこともある。
・著者スティーブン・R・コヴィー博士（1932ー2012）：タイム誌が選ぶ世界で最も影響力のあるアメリカ人２５人の一人に選ばれ、教育者やコンサルタント等として活躍。自分の運命を自分で切り拓くためのアドバイスを発信。
旦那と暮らし始めて１年経つけど、歯磨きや食事の音にイライラしてしまうの、、、😔
毎日のことだから、生活音って気になってしまうよね😔
好きで一緒に暮らし始めたのに、イライラしちゃって“好き”って気持ちが薄れてしまう時もあって、、、😢
そういう時は、相手と結婚する選択が正解だったのか不安になったり、些細なことでイライラしてしまう自分が嫌になったりするよね😢
でも安心して😌今の私は、旦那の言動に対するイライラを自分の力でコントロールできるよ。自分の感情を思うようにコントロールできるから、“好き”“愛している”という感情も安定して持つことができているよ。
これから紹介する習慣には、たしかな根拠があるし私自身の実体験もあるよ。それでは伝えていくね。
１．結論：恋人やパートナーの言動にイライラしなくなる２つの習慣
- 自分の反応は自分で選ぶ
- 終わりを思い描くことから始める
２．習慣を身につけることで得られるメリット
- 相手の言葉や行動にイライラしなくなる。
- 相手への感情は自分で決めることができるようになる。
３．習慣を身につける前の状況（反応的だった私の行動）
さっき、旦那の生活音にイライラしてしまうって言ってたけど、他にイライラしてしまうエピソードある？
好きな情報配信者の方がいるんだけど、その人の一面しか見ずに批判的な意見を言われた時かな。
もちろん盲信は良くないし、なかには詐欺だったり悪質なコンテンツもあるから、私のことを思っての発言だったかもしれない。
だけど『その人の配信はいっとき見ないで。距離をおいて。』って言われた時は、自由を奪われた気がしてイライラ・モヤモヤしたな😔
旦那の言う通りに、その人の情報を遮断してるよ😢
自分の行動の主導権が旦那に握られてしまっているんだね。
４．問題の明確化
問題として以下２つがあげられます。
- 旦那の言葉や行動を、ストレートに受け入れたこと。
- 旦那とどういう関係性を築きたいかイメージできていなかったこと。
それでは、サクッと問題を解決して
状態を一緒に目指していこう！
大丈夫、実践すれば誰でもすぐに効果が感じられる習慣だよ！
- 自分の反応は自分で選ぶ
- 終わりを思い描くことから始める
一つずつ見ていこう！
５．自分の反応は自分で選ぶ
５-１．７つの習慣の考え方
まずは①の『自分の反応は自分で選ぶ』の根拠となる一説を、著書『７つの習慣』から紹介するね。
何が起ころうとも、それが自分に与える影響を自分の中で選択することができたのだ。自分の身に起こること、すなわちそれを受ける刺激と、それに対する反応との間には、反応を選択する自由もしくは能力があった。
著書：完訳７つの習慣 人格主義の回復 著者：スティーブン・R・コヴィー
なんとなく感覚は分かるけど、いまいちピンとこないなあ。
そうだね、ひとまず続きを見てみよう。
選択の自由の中にこそ、人間だけが授かり、人間を人間たらしめる四つの能力（自覚・想像・良心・意思）がある。自覚は、自分自身を客観的に見つめる能力だ。想像は、現実を超えた状況を頭の中に生み出す能力である。良心は、心の奥底で善悪を区別し、自分の行動を導く原則を意識し、自分の考えと行動がその原則と一致してるかどうかを判断する能力である。そして意思は、他のさまざまな影響に縛られずに、自覚に基づいて行動する能力である。
著書：完訳７つの習慣 人格主義の回復 著者：スティーブン・R・コヴィー
うーん、なんとなく感覚は分かるけど難しい…。
私も最初はピンとこなかった。でも大丈夫、具体例があれば理解しやすいはず。私の実体験を伝えるね。
５−２．「自分の反応は自分で選ぶ」ための４ステップ
「自分の反応は自分で選ぶ」ための４スッテプは↓の通りだよ！
- 自分を囲むように、誰にも侵されない空間があることをイメージする
- 反応的になってしまいそうなときは、「今私は反応的になっている。」と心のなかで呟く
- 相手から受けた刺激を『今後どのように活かせば皆にとって幸せになれるか』想像する
- 続ける
一つずつ見ていこう！☺️
①自分を囲むように、誰にも侵されない空間があることをイメージする。
“自分”と“刺激”との間にスペースがイメージできていれば、どんなイメージでもOK！私は、自分を囲むように半径１メートルのボールの形をした宇宙空間を想像しているよ。
刺激=相手の言葉や行動（傷つく言葉など）と自分の間にスペースがあることによって、一呼吸おいて自分の反応を選ぶ余白ができるんだ。
そうすることによって、反応（スルーする、経験として前向きに受け取るなど）を選ぶことができるよ。
②反応的になってしまいそうなときは、「今私は反応的になっている。」と心のなかで呟く。
イライラしたり傷ついてしまいそうなときは心のなかで「今私は反応的になっている。」と呟く。自分を客観的に見ることができて落ち着くの。
つまり、さっき説明した四つの能力のなかの「自覚」？
その通り！周りに人が居なければ声に出して言ってみると、さらに落ち着くよ😌
③旦那からの影響を、『今後どのように活かせば皆にとって幸せになれるか』良心に尋ねながら想像する。
次に、相手から受けた刺激を今後どのように活かせば皆にとって幸せになれるか想像するの。ここで、さっき７つの習慣の考え方で紹介した「想像」と「良心」を使うよ。
具体的には、
旦那の言葉や行動にイライラしてしまいそうな時
👉️「自分反応を自分で選ぶ」実践をさせてくれてありがとう！
私みたいに職場の人間関係に悩んでいる人は他にもいるはずだから、対応をブログに綴ろう。むしろこの体験が誰かの力になる！
旦那の悪気のない発言や、生活音などは、こう思うことによってイライラすることなく過ごすことができているよ☺️
大事なことだから「良心」ついて、補足で詳しく説明するね。
「良心」は著書の中でこのように説明されているよ。
良心は、心の奥底で善悪を区別し、自分の行動を導く原則を意識し、自分の考えと行動がその原則と一致してるかどうかを判断する能力である。
完訳７つの習慣 人格主義の回復 著者：スティーブン・R・コヴィー （出版社：キングベアー出版 発行年2020年初版出版） 第１の習慣 主体的である より
「原則」って言葉がよく出てくるね。
「原則」について説明するために、まず『もののみかた』について説明するね。
人はこれまでの経験や知識から様々な『もののみかた』をしています。
たとえば、
- お金もちこそ真の成功者だ！
- 有名な会社に入ることが真の成功者だ！
- 温かい家庭をもつことが真の成功者だ！
上から『お金中心』、『仕事中心』『家族中心』にものごとを見ているといえますね。
同じ事態でも、『もののみかた』が違うと、『行動』が変わる。
『行動』が変われば『結果』が変わる。
たとえば、上司から残業をお願いされたときに
- 『お金中心』の人は、喜んで長く残業するかもしれない。
- 『仕事中心』の人は、“評価を上げる出世のチャンス”と捉えて残業するかも知れない。
- 『家庭中心』の人は、最低限の仕事をして切り上げるか、他の人に頼んで断るかも知れない。
こうやって人生がつくられていく。
著書では、
- 『もののみかた』のことを『パラダイム』
- 『もののみかたを変えること』を『パラダイムシフト』と呼んでいます。
「原則」は、『パラダイムシフト』をするときに、軸にすべきものです。
たとえば「誠実」「貢献」「可能性」「成長」など、“人格”をかたちづくるもの。歴史上の偉人だったり、“人格者”と呼ばれている人は、『原則』を軸にもっていることが想像できますよね。
では上司から残業をお願いされた際に、「原則」を軸に置くとどのようになるでしょうか。
「原則中心」の人にとって仕事はこのような存在になるます。
- 他の優先事項とバランスを取って時間を投じるもの
- 自分の才能を発揮できる場
- お金を確保する手段
私なら、
- 『家族』『友人』に迷惑をかけず、
- “今”“自分にしか”できないことであれば、
- 健康を害さない範囲で残業します。
それ以外の場合は、他の人に頼めないか声を掛けたり、後日こなすことにします。
原則を中心に置いて、その時々で最優先事項に取り組む柔軟さが大事ですね。
残業を断ると、（断って良かったかな…）ってモヤモヤしたり、無理に残業すると仕事が嫌になることもありますよね。
「原則中心」の生き方を実践し始めてから、自分の選択に後悔がなくなりましたし、人間関係も良好に維持できています👍️✨️さらに仕事へちょうどよい距離感で向き合えるようになり、心に余裕があることで全体的に人間関係の悩みが減りました☺️
この記事で【原則】について詳しく紹介しているから、よければ参照してね。
【もう人間関係に悩まない】歴史から証明された、人生が成功し幸せになれる習慣とは？
ひとまずどうすればいいか悩んでいる人は、↓２つをゴールにしてみよう！
- 困っている誰かの力になる
- 自分の成長につなげる
ゴールは同じだとしても、ゴールへの行き方は、個性の数だけ、才能の数だけあると思う。自分の能力を活かして、自分にしかできない『相手から受けた刺激を皆の幸せに活かす未来』想像をしてみよう。
④続ける
ここで四つの能力の中の最期の「意思」が大事になるね。一度決めたことはやり抜く意思。
続けられるかな？
上で紹介した習慣は、やってすぐに効果を感じやすいと思うんだ。
自分と相手の間にスペースをイメージするだけでも、イライラし辛かったり感じ方が変わると思うし、反応を自分で選べることで、とても楽になるよ。
効果を感じるからこそ習慣化しやすいと思う。
ここまで紹介した
- 自分を囲むように、誰にも侵されない空間があることをイメージする。
- 反応的になってしまいそうなときは、「今私は反応的になっている。」と心のなかで呟く。
- 旦那からの影響を、『今後どのように活かせば皆にとって幸せになれるか』良心に尋ねながら想像する。
- 続ける
私はこの４つを実践することで、いつでも『自分の反応は自分で選ぶ』ことができているよ☺️
旦那にイライラしてしまう件を振り返ってみて、今はどう思う？
これからも、結婚生活に悩むことはあると思うけど、
悩んでいる人は私以外にもいると思うし、この経験を誰かのために活かす！と捉えることにする💪✨️
自分の反応を自分で選べるようになったね☺️
自分の反応は自分で選べるようになってから、メンタルが安定する時間が格段に増えるよ。
自己中心ではなく、他人の依存するでもなく、他者への「『貢献』や自分の『成長』という原則中心にしているから、メンタルが安定していてトラブルを上手く乗り越えられるんだ。
６．終わりを思い描くことから始める
６-１．７つの習慣の考え方
次に解決策②の『終わりを思い描くことから始める』の根拠となる一説を、著書『７つの習慣』から紹介するね。
人生が終わるときをありありと思い描き、意識することによって、あなたにとってもっとも重要な基準に反しない行動をとり、あなたの人生のビジョンを有意義なかたちで実現できるようになる。
完訳７つの習慣 人格主義の回復 著者：スティーブン・R・コヴィー
６-２．「終わりを思い描くことから始める」ための３ステップ
「終わりを思い描くことから始める」ための３ステップは↓の通りだよ！
- 自分のお葬式を想像する
- ミッションステートメントを書く
- ミッションステートメントに沿って行動する
①自分のお葬式を想像する
具体的には
- 大切な人たちから自分の人生をどのように語って欲しいか？
- どういう貢献や功績を覚えていてほしいのか？
- 大切な人達にどう影響を及ぼしたいのか
を想像していくよ。
私は具体的には↓の内容を想像しました。
②ミッションステートメントを書く
ミッションステートメントとは、自分自身の憲法だよ。お葬式で想像した結果になるために、『自分はこういう考えを持つ。』『自分はこういう行動をする。』と自分だけの憲法をつくるの。
ミッションステートメントを書くにあたって、重要なものが【原則】
自分の夢や目標を【原則】に調和させることが不可欠。
なぜ自分の夢や目標を原則に調和させることが不可欠かについて説明します。
原則は、『パラダイムシフトを行うときに軸とするべきもの』と先ほど説明しましたね。言い方を変えると、迷った時に行動を良い方向へ導く指針になります。
たとえば、旅行でゴールに到着するためには、
- 現在地
- 正しい地図
- 正しい方向を導く指針（羅針盤など）
が必要ですよね？
人生についても同じです。人生におけるゴール（夢や目標）に到着するための“正しい方向を導く指針（羅針盤）となってくれるのが『原則』です。
『原則』という指針を持つことによって“成功＆幸せなゴール”までどれほど距離があるか、またゴールまでの具体的な道のりが見えてきます。つまり、現在地＆正しい地図が見えてきますよね。
👉️結果、ゴール（夢や目標）に到着できます。このように歩み続けた結果、人生における『真の成功、幸福』を永続的に手に入れられると著者は語っています。私自身も実体験をもって同意します。
私の作成したミッションステートメントの一部を紹介します。
一度作って終わりではなく定期的に見直すことも大事。
私は週に一度、内容や言葉のニュアンスを見直すようにしていて、自分の信念がより明確＆統一されたものになっているよ。定期的に見直すことで、初心も忘れないしモチベーションも維持できるよ。
内容がボリューミーになってしまうので、ミッションステートメントの作成手順の詳細は今回は割愛します！以下の記事で詳しく紹介しているので参照してくださいね。
ミッションステートメントの作成手段については、以下の記事を参照ください。
【もう人間関係に悩まない】歴史から証明された、人生が成功し幸せになれる習慣とは？
③ミッションステートメントに沿って行動する
↑のミッションステートメントに沿って行動していくよ。
たとえば最初に話していた、好きな配信者と距離を置くように旦那から言われた話について。今ならどう思う？
今の私に必要な学びがあると思ったから、配信者から今後も学んでいこうと思ったよ📚️
もちろん、盲信して家族に心配かけないようにしながらね😌
自分の意思で行動できるようになったね☺️
自分中心ではなく、旦那や周りの人の幸せも考えたうえで選択したからこそ、自分の選択に後悔なく迷いなく行動できるよ。
こうやって、行動の一歩を踏み出していけばいいんだね。
私も実践しながら成長してるところだよ☺️だから、この記事を読んでくれている皆と成長していきたいなと思ってる☺️
最初はうまくできないこともあったけど、歴史から証明された人生がうまくいく習慣だから、続ければ成果が出る！と安心して習慣を続けられるんだ◎
７．結果、変化
７-１．相手の言葉や行動にイライラしなくなる。
７-２．相手への感情は自分で決めることができるようになる。
８．まとめ
恋人やパートナーの言動にイライラしなくなる2つの習慣を紹介しました。
- 自分の反応は自分で選ぶ
- 終わりを思い描くことから始める
続けることで⇓
- 相手の言葉や行動にイライラしなくなる。
- 相手への感情は自分で決めることができるようになる。
一度は誰しも経験する悩みではないでしょうか。ぜひ実践し効果を感じてもらえると嬉しいです☺️
１２．さいごに
１２‐１．このブログを読んでくださっているあなたへ
もしこの記事があなたが少しでも前に進むヒントになれば嬉しいです💡
これからも少しでも皆さんの悩み解決の１ピースとなれるようにブログを書いていきたいと思います。このブログが、人間関係の悩みを解決できる場であること、また皆の憩いの場となれるよう努力していきますのでよろしくお願いします☺️
１２-２．これまで関わってきた方々へ
これまで、たくさん心配をかけたり迷惑をかけてしまったこともあったと思います。そんな私と関係を続けてくれて本当に感謝しています。これからは、過去の経験を活かして、新しい価値を提供できる人になりたいと思ってます。お互いに有意義な人生になるよう、一緒に歩んでいけたら嬉しいです。これからもよろしくお願いします🙇♀️
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