こんにちは、ももです🌱
早速ですが、
このように思ったことはありませんか？
紹介する習慣を身につけることで、以下のメリットがあります。
これから紹介するものは、『７つの習慣』というベストセラーに書かれている習慣から抜粋したものです。
全世界で４０００万部以上、日本では２４０万部以上販売されているベストセラー
２０世紀にもっとも影響を与えたビジネス書の１位に輝いている
1989年に発行されて以降、現在も読み続けられています。過去２００年の“成功に関する文献”を研究
歴史から分かった、「真の成功、永続的な幸福を得られる習慣」をこの本に綴っている
著者スティーブン・R・コヴィー博士は、タイム誌が選ぶ世界で最も影響力のあるアメリカ人２５人の一人に選ばれています。
そのため確かな根拠がありますし、私の実体験も紹介していきます。
自己肯定感が爆伸びした３つの習慣
（不登校の頃）
周りが充実してみえるから辛い・・・。
特にSNSは、キラキラした世界が多いから辛くなるよね。
（不登校の頃）
このままずっと、他人をうらやみ続ける人生は嫌だな・・・。
じゃあ今日は、自己肯定感を上げる習慣を紹介するね。
他人と比べる時間が減って、心から満足できる時間が増えるよ！
仕事・家庭・学校など、どんな場面にも使える習慣ですので、ぜひ参考にしてみてください。
気になる部分だけでもいいので、
ぜひ目次からチェックしてみてね
- 拒食症克服
- 不登校・引きこもり克服
- 本業看護師・新卒で訪問看護師
- 対人業務である看護師をブランクなく続けている
結論：自己肯定感が爆伸びする３つの習慣とは
自己肯定感が爆伸びする習慣は以下の３つです。
主体的である
自己否定が減り、心が軽くなる習慣です。
終わりを思い描くことから始める
他人と比べず自分の軸を育てる習慣です。
最優先事項を優先する
本当に大切なことを先に選び、日々の喜びに気づく習慣です。
「主体的？」「最優先事項？」言葉が抽象的でよく分からないという方。
分かります。私も、はじめてフレーズを見た時、「？」が浮かびました。
しかし、７つの習慣を読み込み、理解・実践した結果、その効果の大きさに驚きました。
ここでは、
を実体験と共にお伝えします。
このブログを読んでいるあなたは、
「自分を変えよう」という前向き、かつ尊敬できる方だと思います。
そんなあなたに、しっかり習慣の効果を感じて幸せになってもらいたいので、本題に入る前に少しだけ前提の話をさせてください。
これから紹介するものは、
応急処置のテクニックではありません。時間がかかる一歩一歩地道な習慣です。
一度身につけた習慣は、どんな場面でも自分を救ってくれます。
さて、なにかを習慣化するためには、以下の３つの要素が必要と言われています。
- 知識（なにをするのか）
- 意欲（なぜするのか）
- 技術（どうやってするのか）
引用：完訳７つの習慣 人格主義の回復 著者：スティーブン・R・コヴィー （出版社：キングベアー出版 発行年2020年初版出版）より
この記事では、この３要素を盛り込み、まさしく習慣化できるためのサポートを行います。
私自身、習慣化によって感情コントロールが上達しました。
と成長できています。
結果的に、それが人生を変える一歩になっているんですよね。
そのため、この記事を読んでくれているあなたにとっても人生を変えるきっかけになると思うんです。
肩の力を抜いて、ゆっくりご覧ください。
習慣によるメリット
習慣によるメリットは以下の３つです。
自分への否定が減り、心が軽くなる
小さな成功体験が積み重なり、“できる自分”を実感しやすくなります。
人生に迷いや後悔が減る
他人基準より“自分基準”で生きられるようになり、羨ましさに振り回されにくくなります。
本当に大切な人やことに、エネルギーを使うことができる
気分の波が整って、「今日けっこう良い日じゃん」と思える瞬間が増えます。
まずは、習慣を身につける前の状況をまとめるね。
習慣を身につける前
私の過去をサクッと紹介します。
小さい頃から内向的な性格
⇓
人の目が気になり、特に友人関係に悩む
⇓
中学では過度なダイエットにより拒食症になり一時期入院（現在は克服）
⇓
高校では不登校、浪人中は引きこもりも経験（現在は克服し元気に看護師してます）
⇓
新卒で訪問看護を経験（オンコールが合わず精神不安定）
⇓
生活とのバランスを取るために転職
⇓
デイサービス看護師として時短勤務で楽しく働いている
恥ずかしながら、著書『７つの習慣』に出会うまで、人の気持ちが理解できず、対人トラブルがつきものでした。
（そのような状態でよく看護師をやってきたなと自分でも思いますが💦）
物心ついてからずっと、本当にずっーと人間関係に悩み続けてきましたが、『７つの習慣』に出会って、現在進行系で悩みの大半が解決しています。
今は、対人スキルが上がり、満足度の高い日々を過ごすことができているよ。
（新人看護師）
どうやって乗り越えたの？
まずは、なぜ人間関係に悩み続けていたのか、
一緒に振り返ってみよう！
ここが分かれば一気に道が拓けていくよ！
自己肯定感が低い理由
まず伝えたいことは、自己肯定感が低いのは、本人の過去や性格の問題ではなく、
知識不足・スキル不足が原因の一つです。
この記事を読み、コツを掴んでもらえれば、誰でも対人スキルは上達します。
ぜひ、生活に取り入れてみてくださいね。
一つずつ見ていこう！
本題：自己肯定感が爆伸びする３つの習慣
主体的である
７つの習慣の考え方
１つ目の習慣だよ。
本の一説を紹介するね。
何が起ころうとも、それが自分に与える影響を自分の中で選択することができたのだ。
自分の身に起こること、すなわちそれを受ける刺激と、それに対する反応との間には、反応を選択する自由もしくは能力があった。
完訳７つの習慣 人格主義の回復 著者：スティーブン・R・コヴィー （出版社：キングベアー出版 発行年2020年初版出版） 第１の習慣 主体的である より
（新人看護師）
いまいちピンとこないな。
ここではまだ分からなくて大丈夫。
続きを見てみよう！
選択の自由の中にこそ、人間だけが授かり、人間を人間たらしめる四つの能力（自覚・想像・良心・意思）がある。
自覚は、自分自身を客観的に見つめる能力だ。
想像は、現実を超えた状況を頭の中に生み出す能力である。
良心は、心の奥底で善悪を区別し、自分の行動を導く原則を意識し、自分の考えと行動がその原則と一致してるかどうかを判断する能力である。
そして意思は、他のさまざまな影響に縛られずに、自覚に基づいて行動する能力である。
完訳７つの習慣 人格主義の回復 著者：スティーブン・R・コヴィー （出版社：キングベアー出版 発行年2020年初版出版） 第１の習慣 主体的である より
（新人看護師）
うーん、やっぱり難しい…。
私も最初は分からなかったけど、段々と理解できるようになるから安心して。
この時点で引用の内容を全て理解しなくても大丈夫です。
四つの能力（自覚・想像・良心・意思）については、次の実践編で何度も出てきます。
出てきたときに、引用を読み直してみてください。理解が深まります💡
「主体的である」の実践編
『主体的である』ための４ステップは以下の通りです。
（１）「今私は反応的になっている。」と心の中で呟く
『反応的』は聞き慣れない言葉だと思うので、少し説明させてください。
自分の心が、相手に左右されている状態のことです。
たとえば、
- 【人にちやほやされる】→【気分がいい】
- 【人にちやほやされない】→【傷つく・自己評価が下がる】
反応的な人の心は、相手の態度次第でころころ変わってしまいます。
もし、反応的になってしまいそうな時は、
と心の中で呟いてみてください。
そうすると余裕がないときでも、自分のことを客観的に見ることができます。
客観的になることができれば、問題の大半は解決したようなものです。
なぜなら、冷静に対応できる土台が築けているからです。
たとえば、人の相談事を冷静に聞けるのは自分が客観的だからですよね。
同じように、自分のことも客観的に見てあげれば、その後は冷静に対応することができます。
客観的…。
つまり、さっき引用に出てきた４つの能力の中の「自覚」？
その通り！
もし周りに人が居なければ、直接声に出して言ってみてね。
さらに効果的だよ。
習慣によって、反応的な自分から抜け出すことは可能です。
自分のことを一番に守れるのも、一番に助けられるのも自分です。
呟くだけなので、ぜひ一度やってみてください。
（２）自分と刺激の間にスペースをイメージする
これも、さっきと同じように「自覚」を使って、自分のことを客観的に見るためのステップだよ。
“自分”と“刺激”の間にスペースをイメージします。
私は、自分を囲むような宇宙空間を想像しています。
誰も入ってこれない、自分だけのスペースをイメージしてみよう！
自分と受けた刺激（相手の言葉や行動など）の間に、スペースがあることによって、一呼吸置くことができます。
つまり、自分の反応を選ぶ余白をつくります。
次は実際に反応を選んでいくよ！
（３）スペースを使って、反応を選ぶ
②でつくったスペースを使って、実際に反応を選びます。
実は、反応の選び方にコツがあります。それは、
「想像」と「良心」を使うこと
です。
いまいち想像がつきにくいと思うので、具体例で説明していきます。
友人から傷つくことを言われた
⇓
自分と刺激の間にスペースをつくる
- 「反応的になっている」と呟く
- 誰も入ってこれないスペースをイメージする
⇓
スペースの中で反応を選ぶ
- 私と友人では大切にしていることが違うから、考えが合わないのも当たり前だよね（自覚）
- 私は原則を中心にもってるから、この先も悪口に振り回されず自分のやるべきことに集中できる（想像）
- この体験を同じく悩んでいる人のために活かす（良心）
家族から夢を反対された
⇓
自分と刺激の間にスペースをつくる
- 「反応的になっている」と呟く
- 誰も入ってこれないスペースをイメージする
⇓
スペースの中で反応を選ぶ
- この夢を叶えれば、自分だけでなく家族も幸せになる（想像）
- お金や時間も適正にリスクを取って、信頼を維持しつつ夢を叶える（想像）
- この体験を同じく悩んでいる人ために活かす（良心）
想像では、自分の才能・可能性を活かせる未来を想像してみましょう。
良心は、実はとても大事な内容です。説明が長くなってしまうので別に記事を作っています。
良心を理解すると一気に世界の見え方が変わります。たとえば、
- 人に振り回されなくなったり
- 長期視点で物事を判断できたり
今より人生が楽になると思うのでぜひご覧ください。
ひとまずどうすればいいか悩んでいる人は、以下２つを意識してみましょう。
（４）続ける
最後は、続けること。
４つの能力の中の「意思」だね。
一度決めたことをやり抜く意思が大事だよ。
続けられるかな？
紹介したステップは、すぐに効果を感じるからこそ、習慣化しやすいと思うよ！
たとえば、「反応的になっている」と呟くだけで、普段より冷静になれていると思います。
効果を感じるからこそ習慣化しやすいです。
どのステップも最初は難しく感じたとしても、何度か繰り返すと、コツを掴めます。
コツを掴めたら、楽に実践できるようになるため、ぜひ諦めずに取り組んでみてください！
ここまでやってみて、どう感じる？
（新人看護師）
今までの経験を、対人スキルアップにつなげようと思ったよ。
自分の反応を自分で選べるようになったね！
自分の反応は自分で選べるようになれば、メンタルが安定する時間が格段に増えるよ。
終わりを思い描くことから始める
７つの習慣の考え方
２つ目の習慣だよ。
本の一説を紹介するね。
人生が終わるときをありありと思い描き、意識することによって、あなたにとってもっとも重要な基準に反しない行動をとり、あなたの人生のビジョンを有意義なかたちで実現できるようになる。
完訳７つの習慣 人格主義の回復 著者：スティーブン・R・コヴィー （出版社：キングベアー出版 発行年2020年初版出版） 第２の習慣 終わりを思い描くことから始める より
ここで内容を全てを理解できなくても大丈夫です。
次の実践編で具体的に説明していくので、少しずつ理解が深まっていくと思います。
『終わりを思い描くことから始める』の実践編
『終わりを思い描くことから始める』ための３ステップは以下の通りです。
（１）自分のお葬式を想像する
いきなり、自分のお葬式と言われても少し怖いですよね。
しかし、ここで深く考えることが、自分の生き方を見つめ直すきっかけになります。
私自身も、自分の生き方を見つめ直した結果、現在進行形で人生が好転しているよ。
まずは、次の質問３つについて考えてみましょう。
ここで少し時間をとって考えてみてください。
もし自分のお葬式で、大切な人達が、あなたの人生を語るとしたら・・・
紙やスマホのメモに、質問の答えを書いてみましょう。
素直な気持ちをそのまま書いてみよう！
考えは日々変わると思うから、その都度修正していけばOK！
私が大切な人（家族や友人）から語って欲しい内容を一部紹介します。
（家族から語ってほしい）
とても良い理解者だった。
私（もも）がいると、その場が和やかで明るくなった。
目標や夢を一緒に達成できた。一緒にいて人生が楽しくなった。
（友人から語ってほしい）
周りをよく見て誰も傷つかないように配慮していた。
仲間に定期的に呼びかけ集まり、皆の幸せ（安心感や良い人間関係）を感じる場をつくっていた。
（２）ミッションステートメントを書く
さきほど想像した“自分のお葬式”のイメージ通りに生きていくためのステップだよ。
ミッションステートメントとは、自分自身の憲法です。
と自分だけの憲法をつくります。
ミッションステートメントがあると迷いや後悔がなくなり、日々の幸福度が格段に上がったよ！
ミッションステートメントの作り方については長くなるので別記事を書いています。
詳細は以下の記事をご覧ください。
簡単に私のミッションステートメントの一部を紹介します。
（家族に対して）
（友人に対して）
一度作って終わりではなく定期的に見直すことも大事です。
なぜなら、自分の信念がより明確＆統一されていくからです。
定期的に見直すことで、初心を忘れずモチベーションを維持できます。
私は週に一度、簡単に、内容や言葉のニュアンスを見直すようにしているよ。
（３）ミッションステートメントに沿って行動する
先程つくったミッションステートメントに沿って行動していきます。
はじめから、完璧にやろうとせず、できそうなところから少しずつで大丈夫です。
少しずつ、日々の幸福度が高まっていく実感を感じると思います。
私が実際に行った行動の例を紹介します。
学生時代の仲間に呼びかけてプチ同窓会を主催
具体的には：
- 参加者全員が納得できる時間・場所・費用を提案
- 安心して心から楽しめる準備を行った
- 友人のパラダイム（もののみかた）を理解し、悩みや目標をキャッチした
（例：共感しながら話を聴く→友人は家族を中心に色々な選択をしている→パラダイムの軸を家族に置いていると分析する）
⇓結果
- 久々に会った友人の近況、悩み、目標を共有できた
- 悩みを打ち明けやすい雰囲気ができた
- 共通の目標を設定できた（旅行）
⇓結果
- 結果、会話が弾み雑談力も身についたと思います
- また、相手の事情を知ることで、相手の抱えている問題や目標も見えてきます。
- その問題や目標へ協力姿勢を取っていくことで信頼関係も築けています。
大切な人達の幸せも考えたうえで選択したからこそ、自分も周りも幸福度が高いです。
（新人看護師）
こうやって、行動の一歩を踏み出していけばいいんだね。
ときには上手くいかないこともあるかもしれない。そういうときは、
「これは成功と幸福を手に入れられる習慣。歴史が証明してる。」と呟いてみて。
壁にぶつかった時に自分の信じて行動を続けられるよ。
最優先事項を優先する
７つの習慣の考え方
最後の習慣だよ。
一説を紹介するね。
少し長いです。ここでは内容をすべて理解しなくても大丈夫です。
このあとに、具体例を交えて引用の内容を解説しているので、ぜひそちらをご覧ください。
第３の習慣を身につけるためには、第１と第２の土台が不可欠である。
自分の主体性を意識し、それを育てていかなければ、原則中心の生き方はできない。
自分のパラダイムを自覚し、それをどのように変えれば原則に合わせられるか理解して初めて、原則中心の人生を生きられる。
あなた独特の貢献をありありと思い描きながらフォーカスすることができなければ、原則中心の人間にはなれない。
しかし、これらの土台を築けたなら、自分自身を効率的にマネジメントする第３の習慣を実践することによって、あなたは毎日、原則中心の生き方ができるようになる。
完訳７つの習慣 人格主義の回復 著者：スティーブン・R・コヴィー （出版社：キングベアー出版 発行年2020年初版出版） 第３の習慣 最優先事項を優先する より
具体的を交えて解説していきます。
第１の習慣=主体的である
⇓つまり
💡自分の人生を自分で選択する
第２の習慣=終わりを思い描くことから始める
⇓つまり
💡ゴール（なりたい自分や、本当に大切なこと）を明確にする
第３の習慣=最優先事項を優先する
⇓つまり
💡主体的な選択+ゴールをもとに、毎日の行動を整理して実行する
船旅に例えると、
第１の習慣=舵を自分で握る
第２の習慣=目的地を決める
第３の習慣=毎日の航路を整理しながら進む
この３つがそろって初めて、船は効率よく確実に目的地にたどり着けます。
これで引用に書かれていた
- 第１、第２が土台となり
- 土台が築ければ、第３の習慣を実践することによって原則中心の生き方ができる
の意味を理解してもらえたのではないでしょうか。
いやいや、引用の内容は分かったけど、
原則中心の生き方？またよく分からないワードが出てきた・・・と思った方。
聞き慣れないワードが続き、疲れてきたと思います。
この記事の内容を一度で全て理解しなくても大丈夫です。
ほっと一息つきながら、気になる部分だけでもいいのでチェック、実践してみてくださいね。
では続きを説明していきます。
原則をパラダイム（もののみかた）の軸に置く生き方です。
原則、パラダイムについては以下の記事を御覧ください。
原則中心の生き方って結局どうすればいいか、手っ取り早く知りたい方へ。
💡第２の習慣で出てきたミッションステートメントを作りましょう
なぜなら、ミッションステートメントは、自分の思いや希望を、原則に調和させて作るからです。
つまり、
原則中心に生きること
＝ミッションステートメントに沿って生きること
です。
「原則中の生き方」によって得られる結果・変化は以下の通りです。
- 個人としての成功（人生設計・自己実現・メンタル強化など）
- 人間関係の成功（家庭・夫婦・友人・仕事・キャリアなど）
- 自分にしかできない社会貢献
- 自分自身の成長
- その他様々な、問題解決や目標達成
まさに「真の成功、永続的な幸福を得られる習慣」です。
「最優先事項を優先する」ための４ステップ
『最優先事項を優先する』ためのステップは４以下の通りです。
内容にボリュームがありますが、実践編ですので、実践すればまさに人生が変わる４ステップです。
気になる部分だけでもいいので、ぜひ実践してみてください。
（１）行動を４つの領域に分ける
私たちの行動は、緊急度×重要度の組み合わせで、以下の４つに分けられます。
結論、このブログを読んでいるあなたにやってほしいことは、第２領域を増やすことです。
第２領域を増やすことによって、
- なりたい自分
- 本当に大切なこと
など、あなたが本当に望む未来に着実に近づくことができます。
逆に、第２領域以外が大きいと状態では、本当に望む未来には一生近づけません。
第１領域が大きいと
- ストレスが溜まる
- 燃え尽きる
第３領域が大きいと
- 周りに振り回される
- 被害者意識が強くなる
- 八方美人に見られる
- 目標や計画を無意味に感じる
第４領域が大きいと
- 今この瞬間の快楽はあるが、未来に何も残らない
- 本当に大切なこと（健康・学び・人間関係など）に使うエネルギーが残らない
- 罪悪感→ストレス→さらなる第４領域の悪循環に入りやすい
多かれ少なかれ、ピンとくる経験があるのではないでしょうか。
ちなみに私は、スマホ依存状態、つまり第４領域が大きかったです。未来に何も残らない時間を多く過ごしました。
第２領域以外の時間が多い方は、はじめは振り返ることが辛いかも知れません。
しかし、これまでの人生で培った経験があるからこそ、内容がより深く理解でき、スムーズに生活に活かすことができると思います。
ここで見直すことによって、驚くほど時間の使い方がうまくなり幸福度は上がる一方です✨️
残り３ステップぜひご覧ください。
（２）第２領域の活動を１つ実践してみる
第２領域の活動を一つ実践してみましょう。
おすすめは、以下の２点を満たすものです。
- ミッションステートメントに沿った内容
- 一人で短時間でできる
なぜなら、ミッションステートメントの内容は自分にとって心から大切なこと＆周りも幸せになることだからです。
また、一人で短時間でできることから始めることで、素早く確実に習慣の効果を感じることができます。
- 運動🏃（散歩・軽い筋トレ・ストレッチ等）
- お世話になっている人への恩返し🎁（誕生日プレゼント・季節の贈り物を送る等）
- ミッションステートメントの作成・見直し📖
ちなみに私が最初に行ったことは、
夫のパラダイム（もののみかた）を分析、理解することです。
なぜなら、一番長く同じ時間を過ごしている人でありながら、夫の考えや行動が理解できずモヤモヤすることが多かったからです。
夫のパラダイム（もののみかた）を理解したことによって、
など他にもたくさんの嬉しい変化が起きました。
人生を変える一歩になると思う。
ぜひ一つ取り組んでみてね。
（３）１日だけ『時間の予測』と『実際の記録』をする
『第２領域』を実践する大切さを感じてもらえたと思います。
『第２領域』が大きくなればなるほど、人生は豊かになっていきます。
次は、第２領域を大きくする方法をお伝えしていきます。
それは、
１日だけ『時間の予測』と『実際の記録』をしてみることです。
- 平日なら“現実のリズム”
- 休日なら“理想の過ごし方”
が浮かびます。
迷ったら、『いつもの過ごし方の日』を１日観察してみましょう。
💡時間の使い方の中に改善のヒントが見つかるはずです。
以下は、『時間の予測』と『実際の記録』の具体的なステップです。
１日だけでも効果があります。順番通りにやってみてください。
具体的なステップ⇓
①準備（５〜１０分）
（１）用意するもの
スケジュール管理アプリ/スマホのメモ/手帳/ノート のどれか
- １日の計画がひと目で分かる
- いつでも振り返れる
ものであれば自分の使いやすいもので大丈夫です。
私は、スマホのメモとカレンダーアプリ組み合わせて使っています。
（２）記録時間の粒度を決める
（例：15分刻み/１時間刻み 等）
忙しい日は細かめ、ざっくり把握した日は粗めがおすすめです。
私は、15分（移動など）〜１時間刻み（仕事・ブログ作業など）を組み合わせて計画を立てています。
（３）『主要なカテゴリ』を用意する
（例：仕事・通勤・家事・休息・睡眠等）
普段行っているカテゴリを用意しておきましょう。
②予測を書く
（１）『第２領域』に当てたい時間を明記
１日の中で、第２領域にどのくらい時間を使いたいか、ざっくり枠組を決めます。
（例）
第２領域とは、
緊急ではないが重要なことでしたね。
- 将来のことを考える
- 成長のために学ぶ
- 大切な人と関わる
- 体と心を整える（食事・運動・睡眠・リラックス等）
など、自分にとって本当に大切なこと、人生のゴールに直結することです。
（２） （１）の内容を具体的に決める
行動を具体的に決めて、実行しやすくしていきます。
（例）
- 朝に３０分運動する
⇓これを具体的に決める
- YouTubeを参考にストレッチ１５分、軽い筋トレ１０分、休憩５分
（３） 『１日の予測』を書き、その中に（２）の内容を入れ込む
（例）
↑（２）の内容：７：３０〜８：００→運動（YouTubeを参考にストレッチ１５分、軽い筋トレ１０分、休憩５分）を入れ込んだ１日の予測
③実際の記録
（１）行動が変わったら随時メモ
または１日の終わりに振り返って記入
💡完璧に記す必要はありません、後で見返せる程度の正確さでOKです。
（２）予定通りに進まない理由を見える化
もし、予定通りに進まなかったことがあれば、原因をメモしておきましょう。
（例）
SNSを見た/疲れた/家族に呼ばれた
など一言でOKです。
原因を書いておくことで、次に同じことを繰り返さない工夫ができます。
（３）細切れ作業は合計して記録する
途切れても、できた分はちゃんとカウントしましょう。
（例）
５分×３回勉強＝１５分勉強
短時間でも積み重なれば成果になります！
④１日の終りに比較（10〜15分）
（１）予測と実際を並べて比べる
どこにズレがあったか確認します。
（例）
（２）ズレの内容と原因を確認する
（例）
- （＋）：SNS
- （ー）：運動
- 要因：SNS
⑤翌日の改善を１つ決める（５分）
（１）小さな改善を１つ決める
（例）SNSにより朝の運動ができなかった
⇓改善策
運動する時間までアプリを使ってスマホ画面をロックしておく
（２）翌日は『その小さな改善』を試すことだけを目標にする
まずは合計３０分〜６０分/日を目安に小さく設定しましょう。継続しやすいです。
中断が減り、達成率が上がります。
できなかったことを責める必要はありません。原因が見えれば改善できます。
作業に取りかかるときは、タイマーを使う（２５分作業＋５分休憩など）と始めやすいです。また、集中力も維持できます。
お疲れ様でした。
ここまでのステップが終われば、自分にとって本当に大切なこと、人生のゴールに近づく土台は完成しています✨️
あとは、この習慣を１日単位→１週間単位に応用にさせていくだけです。
残り１ステップです。あと少しご覧ください。
（４）１週間単位に応用する
なぜ１日単位ではなく１週間単位で計画を立てるかというと、
日ごとのパターン（平日と休日の違い、集中しやすい日や時間）があるからです。
たとえば、勉強時間を確保したいときに、
- 平日は勉強できる時間が少ない
- 休日は安定して勉強できる
- 水曜日は特に疲れており崩れやすい（→対策が必要）
など、日ごとのパターンがありますよね。
その気付きを次の週の計画に活かせれば、第２領域は確実に大きくなります。
１週間単位に応用する具体的な６ステップは以下のとおりです。
①まずは『１週間の全体像』をざっくり見る
１日の予測と実際の記録ができたら、同じフォーマットを１週間分横に並べて見るだけです。
難しく考えなくて大丈夫です。
ステップ①の目的は、
１週間の傾向を見ることだよ。
②自分が持つ役割を書き出す
１週間は、いろんな場面の積み重ねです。
そのため、先にあなたが持っている役割を明確にしておくと、迷わなくなります。また、バランスの取れた幸福度の高い人生になります。
（例）
- 家族としての役割（親・配偶者・パートナーなど）
- 仕事の役割（職種・役職など）
- 自己成長の役割（学び・健康・心の整えなど）
- コミュニティの役割（友人・地域など）
多くても４〜５つで大丈夫。慣れてきたら増やして大丈夫だよ。
③役割ごとに、ミッションステートメントに沿った目標を３つだけ決める
１週間は思ったより短いです。そのため、役割×３つの目標に絞りましょう。
私が実際に使っている、役割と目標のメモを紹介します⇓
目標は、ミッションステートメントに沿った内容にしよう！
自分にとって大切な役割を軸に、一貫性のある行動を取れるよ。
④１週間の予測をざっくり書く
１日単位よりラフでOKです。
たとえば、
- 家族との時間：◯時間
- ブログ：◯時間
- 運動：◯時間
- 買い物・家事：◯時間
私が実際に使っているメモを紹介します⇓
細かく書かないほうが続くよ！
⑤１週間終わったら、３つだけ振り返る
私が実際に使っているメモを紹介します⇓
上の３つが振り返れたら、さいごに、役割ごとの目標がどれだけ達成できたか、チェックしてみよう！
完璧じゃなくても大丈夫。方向性はあっているかを見るだけで十分だよ！
⑥来週に向けて１個だけ変える
ここが１番大事です。
など
小さな１個だけを改善に回してみましょう。
１週間で１個変えられたら、１年で５２個も変わるよ。
ボリュームある内容のため、簡単に振り返ってみましょう！
『１週間単位に応用する』６ステップは以下の通りです。
- １週間の傾向を把握することにより、第２領域を確実に大きくすることが可能
第２領域が増えることによって、
- 思い描いた人生のゴール
- なりたい自分
に近づいていく
→人生の成功＆幸福を掴むことができる
- 役割ごと＆ミッションステートメントに沿った目標を立てることが大事
→なぜなら自分にとって大切な役割を軸に、一貫性のある行動を取れるため
- 大事なのは、完璧ではなく、
“今週より来週を１％よくすること”
では、最後にこの習慣があなたの生活にどんなメリットをもたらすのか、具体的に見ていきます。
習慣による３つのメリット
①自分への否定が減り、心が軽くなる
自分の反応を自分で選べることによって、心から納得した選択をするようになりました。
そのため、自分への否定が減り、心が軽くなりました。
常に自己肯定感は上がり続けています。
②他人と比べる時間が減り、自分の軸が育つ
終わりを思い描くことによって、自分が本当に大切にしたい人・大切にしたいことを再確認できます。
自分だけの憲法（ミッションステートメント）を作成・実践することによって、自分も、大切な人も、世の中も、すべてが幸せになります。
人生の幸福度・充実度は確約されたようなものです。
そのため、他人と比べる時間が減り、自分の軸が育っています。
③日常の小さな出来事にも幸福感を感じやすくなる
最優先事項を優先することによって、重要だと分かっていたけど取り組めていなかったことに積極的に取り組む事ができます。
結果的に、本当に大切な人・大切なことにエネルギーを使うことにつながり、人生の幸福度は段々と上がります。
日々の忙しさに追われていると、新しいことを始める勇気が出ないときもありますよね。
しかし、立ち止まっているだけでは、あなたが本当に望む未来にはたどり着けません。
大丈夫です。
このブログを読んでいるあなたは、すでに「変わりたい」と思える強さを持っています。
思いやりがあり、誠実で、誰かを幸せにできる優しい心を持っています。
だからきっと、人生の成功も幸福も自分の手で掴むことができます。
そして私も、あなたがその一歩を踏み出すお手伝いをしていきます。
私と一緒に少しずつ前へ進んでいきましょう。
まとめ
今回は、自己肯定感が爆伸びする３つの習慣を紹介しました。
習慣は以下の３つです。
それぞれの実践のステップは以下の通りです。
『主体的である』ための４ステップ⇓
『終わりを思い描くことから始める』ための３ステップ⇓
『最優先事項を優先する』ための４ステップ⇓
習慣化することによって⇓の変化があります。
誰しも一度は、
このような経験があるのではないでしょうか。
今回紹介した３つの習慣は、どんな場面、どんな相手に対しても効果的なものです！
全体像を理解してもらいたいためボリュームある内容となりましたが、自分にできそうなところからで大丈夫です。
実践すれば効果を実感できるものばかりなので、人間関係に悩んでいる方は、ぜひ一歩踏み出してみてください！
『７つの習慣』ではその他にも、
など“人生のすべての領域”に応用できる内容が深く幅広く書かれています。
私自身、習慣を実践して人生が好転し続けている実感があります。
詳細については、以下の記事をご覧ください、７つの習慣は色々なシリーズが出ているため、買うときのポイントなどをまとめています。
さいごに
このブログを読んでくださっているあなたへ
もしこの記事があなたが少しでも前に進むヒントになれば嬉しいです💡
これからも少しでも皆さんの悩み解決の１ピースとなれるようにブログを書いていきたいと思います。
このブログが、人間関係の悩みを解決できる場であること、また皆の憩いの場となれるよう努力していきますのでよろしくお願いします🙇♀️
これまで関わった全ての人へ
これまで、たくさん心配をかけたり迷惑をかけてしまったこともあったと思います。
そんな私と関係を続けてくれて本当に感謝しています。
これからは、過去の経験を活かして、新しく価値を提供できる人になりたいと思ってます。
お互いに有意義な人生になるよう、一緒に歩んでいけたら嬉しいです。これからもよろしくお願いします🙇♀️🌱
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